プリズナートレーニング スクワット動画まとめ

プリズナートレーニングとは、6つのエクササイズを取り入れた自重トレーニングのことで、全身の筋肉を無理なく鍛えらると言われています。

6つのエクササイズとは以下の通りです。

  1. プッシュアップ
  2. スクワット
  3. プルアップ
  4. レッグレイズ
  5. ブリッジ
  6. ハンドスタンド

この記事では10種類のスクワット動画を紹介します。

Step1から始めて、上級者モードをクリア出来たら、Step2に移動してください。必ずStepを飛ばすことなく、一つずつクリアしていきましょう。

無理せず、あなたのペースに合わせてトレーニングすることが大切です。

【Step1】ショルダースタンド・スクワット

【Step2】ジャックナイフ・スクワット

【Step3】サポーティド・スクワット

【Step4】ハーフ・スクワット

【Step5】フル・スクワット

【Step6】クローズ・スクワット

【Step7】アンイーブン・スクワット

【Step8】ハーフ・ワンレッグ・スクワット

【Step9】アシステッド・ワンレッグ・スクワット

【Step10】ワンレッグ・スクワット

【Step1】ショルダースタンド・スクワット

  • 初心者 10×1
  • 中級者 25×2
  • 上級者 50×3

【Step2】ジャックナイフ・スクワット

  • 初心者 10×1
  • 中級者 20×2
  • 上級者 40×3

【Step3】サポーティド・スクワット

  • 初心者 10×1
  • 中級者 15×2
  • 上級者 30×3

【Step4】ハーフ・スクワット

  • 初心者 8×1
  • 中級者 35×2
  • 上級者 50×2

【Step5】フル・スクワット

  • 初心者 5×1
  • 中級者 10×2
  • 上級者 30×2

【Step6】クローズ・スクワット

  • 初心者 5×1
  • 中級者 10×2
  • 上級者 20×2

【Step7】アンイーブン・スクワット

  • 初心者 5×1
  • 中級者 10×2
  • 上級者 20×2

【Step8】ハーフ・ワンレッグ・スクワット

  • 初心者 5×1
  • 中級者 10×2
  • 上級者 20×2

【Step9】アシステッド・ワンレッグ・スクワット

  • 初心者 5×1
  • 中級者 10×2
  • 上級者 20×2

【Step10】ワンレッグ・スクワット

  • 初心者 5×1
  • 中級者 10×2
  • 上級者 50×2

 

本気で体を鍛えたい!と思っているなら…

 

痩せる方法が知りたい!

太る方法が知りたい!

こんな疑問にプロがお答えします。

せっかくの機会です。

詳しく調べてみませんか?

おすすめの記事