プリズナートレーニング プルアップ動画まとめ

プリズナートレーニングとは、6つのエクササイズを取り入れた自重トレーニングのことで、全身の筋肉を無理なく鍛えらると言われています。

6つのエクササイズとは以下の通りです。

  1. プッシュアップ
  2. スクワット
  3. プルアップ
  4. レッグレイズ
  5. ブリッジ
  6. ハンドスタンド

この記事では10種類のプルアップ動画を紹介します。

Step1から始めて、上級者モードをクリア出来たら、Step2に移動してください。必ずStepを飛ばすことなく、一つずつクリアしていきましょう。

無理せず、あなたのペースに合わせてトレーニングすることが大切です。

【Step1】ヴァーチカル・プル

【Step2】ホリゾンタル・プル

【Step3】ジャックナイフ・プル

【Step4】ハーフ・プルアップ

【Step5】フル・プルアップ

【Step6】クローズ・プルアップ

【Step7】アンイーブン・プルアップ

【Step8】ハーフ・ワンアーム・プルアップ

【Step9】アシステッド・ワンアーム・プルアップ

【Step10】ワンアーム・プルアップ

【Step1】ヴァーチカル・プル

  • 初心者 10×1
  • 中級者 20×2
  • 上級者 40×3

【Step2】ホリゾンタル・プル

  • 初心者 10×1
  • 中級者 25×2
  • 上級者 30×3

【Step3】ジャックナイフ・プル

  • 初心者 10×1
  • 中級者 15×2
  • 上級者 20×3

【Step4】ハーフ・プルアップ

  • 初心者 8×1
  • 中級者 11×2
  • 上級者 15×3

【Step5】フル・プルアップ

  • 初心者 5×1
  • 中級者 8×2
  • 上級者 10×3

【Step6】クローズ・プルアップ

  • 初心者 5×1
  • 中級者 8×2
  • 上級者 10×2

【Step7】アンイーブン・プルアップ

  • 初心者 5×1
  • 中級者 7×2
  • 上級者 9×2

【Step8】ハーフ・ワンアーム・プルアップ

  • 初心者 4×1
  • 中級者 6×2
  • 上級者 8×2

【Step9】アシステッド・ワンアーム・プルアップ

  • 初心者 3×1
  • 中級者 5×2
  • 上級者 7×2

【Step10】ワンアーム・プルアップ

  • 初心者 1×1
  • 中級者 3×2
  • 上級者 6×2

 

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